La sociedad actual ejerce presión sobre nuestro cuerpo. Entre demasiado estrés, contaminación, hábito de fumar y alcohol y poco, hay muchos factores que juegan en contra de nuestra salud. Factores que no solo van en contra de nuestra salud, sino también en contra de nuestra apariencia. De hecho, existe una gran diferencia entre la edad cronológica, la que marca el paso del tiempo, y la edad biológica, es decir, la que demostramos con nuestro cuerpo. Los vicios y un mal estilo de vida no son aliados de nuestra apariencia sino, sobre todo, de nuestra salud. Es importante no subestimar nuestros hábitos, ya sean malos o no regulados. Por eso, queríamos darte algunos consejos (desde merecer músculo hasta cultivar tu propia afición) sobre cómo frenar el envejecimiento y cómo mantenerte saludable durante mucho tiempo. Antes de esto, sin embargo, tratemos de entender qué es lo que nos hace envejecer prematuramente: los radicales libres.
Radicales libres
¿Sabes qué son los radicales libres? Los radicales libres son moléculas producidas en el curso de procesos energéticos que involucran oxígeno, pero pueden tener otras causas como: exposición prolongada a la luz solar, humo, contaminación y muchos otros factores.
Una cantidad excesiva de radicales libres no es buena, todo lo contrario. El elevado número de radicales libres crea una situación de estrés oxidativo que daña nuestras células, a veces incluso de forma irreparable. Podemos asignar a los radicales libres el papel de principal causante del envejecimiento. Pero, ¿cómo podemos contrarrestarlos?
Cómo retrasar el envejecimiento
Hemos visto cuáles son las principales causas del envejecimiento, o radicales libres. Ahora es el momento de descubrir cómo ralentizar este proceso. A continuación, veremos muchos métodos diferentes, incluidos los músculos meritorios, que podemos seguir para retrasar nuestro envejecimiento y, en consecuencia, mantenernos saludables y en forma durante mucho tiempo. Algunos consejos serán descontados, otros te dejarán sin palabras: ¡comencemos de inmediato con nuestra pequeña (pero efectiva) lista!
Nutrición y complementos alimenticios
El primer gran consejo que queremos darte es el relacionado con la nutrición. Los alimentos que comemos a diario tienen una gran importancia en nuestra salud. No podemos esperar estar bien si comemos comida chatarra todos los días. Es importante mantener el cuerpo activo, también gracias a la ayuda de complementos alimenticios como el meritene para la tercera edad que, sobre todo si estás en la vejez, te ayudará a mantenerte activo mentalmente evitando también la pérdida de tono muscular (fenómeno eso sucede a menudo en la tercera edad). Verás cómo los músculos dignos te pueden ayudar pero, ojo, es sólo una ayuda: en la base, como suele repetirse, debe haber una buena alimentación.
En particular, anteriormente hablamos sobre los radicales libres y cómo afectan el estrés oxidativo. Aquí, hay alimentos que pueden actuar como antioxidantes, ralentizando así el proceso de envejecimiento. Los antioxidantes más famosos son la vitamina E y la vitamina C: estas sustancias ayudan a eliminar los desechos que mencionamos anteriormente, reduciendo así también los efectos nocivos y negativos de los radicales libres.
Actividad física
Especialmente en la vejez, el ejercicio físico (incluso solo 20/30 minutos al día) puede marcar la diferencia para mantener nuestro cuerpo en forma, pero no solo. El ejercicio también puede jugar un papel muy importante para mantener tu mente activa: una caminata al día puede brindarte muchos beneficios, exponerte a la luz solar (aunque sea limitada y adecuada) te ayudará a mantenerte de buen humor. También dijo que, como sabemos muy bien, la actividad física también sirve para reducir el estrés psicofísico.
Dormir bien
No sabes cuánto daño puede traer una rutina de sueño no regulada y negativa. Dormir bien es realmente la base de todo: sirve para empezar el día con la actitud adecuada, pero también para apoyarnos a lo largo del día para seguir teniendo fuerzas.
Hacer lo que amamos
Puede parecerte extraño pero perseguir tus propios intereses es una actividad súper saludable. Nos hace sentir amados y, sobre todo, nos hace sentir bien. También es la recompensa adecuada por el trabajo que hacemos. Como dicen «Primero el deber y luego el placer». Aquí, es correcto y fundamental entregarse al placer. Hacer actividades que disfrutamos producirá reacciones químicas dentro de nuestro cuerpo que serán beneficiosas.
Permítete descansar
Combinado con el discurso de cultivar los propios intereses y hacer lo que amamos, también es importante mencionar el descanso. Descanso que no pretende dormir (ya hemos hablado más arriba) sino un momento de relajación. Sabemos que un descanso de 10 minutos tiene efectos positivos después de unas 3 horas de trabajo. Aquí, al final del día es importante desconectar para no prolongar innecesariamente el estado de estrés psicofísico que solemos tener cuando estamos en el trabajo o, en todo caso, cuando estamos haciendo algo agotador.
